숙면 취하는 법 6가지

이번 포스팅은 숙면을 취하는 법 6가지에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

1. 절대 8시간 이상 자지 말것

8시간 이상 잠을 자지 말아야 합니다. 건강한 성인을 위한 권장 수면 시간은 최소 7시간입니다. 대부분의 사람들은 이 목표를 달성하기 위해 8시간 이상 침대에 있을 필요가 없습니다..
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 평일 밤과 주말에 당신의 수면 일정에 있어서의 차이를 1시간 이내로 제한하도록 하세요. 일관되게 행동하는 것은 여러분의 몸이 수면 사이클을 강화하도록 해 줍니다.

만약 여러분이 약 20분 안에 잠들지 않는다면, 침실을 떠나서 긴장을 푸는 무언가를 하세요. 마음을 진정시키는 음악을 읽거나 들으세요. 피곤하면 다시 자요. 필요할 때 반복하세요.

2. 모든 것을 고려해야 합니다. 먹는 것과 마시는 것에 주의하세요

배 고프거나 배가 부른 채로 잠자리에 들지 마세요. 특히, 취침 2시간 전에는 무거운 식사나 푸짐한 식사를 하지 마세요. 너의 불편함이 너를 깨어 있게 할지도 모른다.
니코틴, 카페인 그리고 알코올도 역시 주의할 가치가 있다. 니코틴과 카페인의 자극적인 효과는 닳아 없어지는데 몇시간이 걸리고 질 좋은 잠을 망칠 수 있다. 그리고 비록 술이 여러분을 졸리게 할 수도 있지만, 이것은 밤 늦게 잠을 깰 수도 있어요.

3. 모든 것을 고려해야 합니다. 편안한 환경을 만들자

잠 자기에 이상적인 방을 만들어 보세요. 종종, 이것은 시원하고, 어둡고, 조용하다는 것을 의미합니다. 빛에 노출되면 잠드는 것이 더 어려워 질 수도 있어요. 취침 시간 직전에는 발광 스크린을 장시간 사용하는 것을 피하라. 여러분의 필요에 맞는 환경을 만들기 위해 방을 어둡게 하는 그늘, 귀마개, 선풍기 혹은 다른 장치를 사용하는 것을 고려해 보세요.

목욕을 하거나 긴장을 푸는 기술을 사용하는 것과 같은, 잠 자기 전에 진정시키는 활동을 하는 것은, 더 좋은 수면을 촉진시킬 수 있다.

4. 낮잠 자는 시간 제한

낮잠을 오래 자면 밤에 잠을 자는 데 방해가 될 수 있습니다. 만약 낮잠을 자는 것을 선택한다면, 30분으로 제한하고 하루에 늦게까지 그렇게 하는 것을 피하세요.
하지만, 만약 여러분이 밤에 일을 한다면, 여러분은 수면 부족을 만회하는 것을 돕기 위해서 퇴근 전날 늦게 낮잠을 잘 필요가 있을 지도 몰라요.

5. 신체적인 활동을 할것

규칙적인 신체 활동은 더 좋은 수면을 촉진할 수 있다. 하지만, 잠 잘 때까지 너무 가까이 활동하는 것을 피하세요.
매일 바깥에서 시간을 보내는 것도 도움이 될 수 있어.

6. 자신의 고민거리는 해결을 하세요.

잠들기 전에 걱정이나 근심을 풀어 보세요. 네 마음 속에 있는 것을 메모하고 내일을 위해 그것을 따로 두어라.
스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니다. 먼저 정리하기, 우선 순위 설정 및 위임과 같은 기본적인 작업부터 시작합니다. 명상도 불안을 완화할 수 있습니다.

이상으로, 숙면 취하는 법 6가지를 알아 보았는데요. 도움이 많이 되었으면 좋겠습니다.